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经常便秘、入睡困难、咽喉疼痛……如果你有这些不适，不妨看看这份官方发布的中医养生指南。

2024年4月，辽宁省大连市卫生健康委组织中医专家编制了《大连市家庭中医药适宜技术指南》，针对常见的小病小痛，给出专业的养生建议。如果想养生或者有改善小病小痛的，跟着做就对了！

健脾利湿

玉米须山楂陈皮茶

玉米须山楂陈皮茶适用于痰湿体质表现为体形肥胖、困倦乏力、腹胀痰多等症；对高血压、高血糖、高血脂等代谢紊乱也有一定疗效，具有理气宽中，健脾消食，利湿活瘀的功效。

具体做法：干玉米须5克，山楂10克，陈皮5克，加1000毫升水煮10-15分钟，滤取药液代茶饮用。孕妇及出血性疾病患者禁用。

祛寒除湿

喝红糖姜枣茶

喝红糖姜枣茶适用于风寒感冒、痛经，以及脾胃虚寒的吐泻等症，具有祛风散寒、温经止痛、温胃止呕的功效。

具体做法：大枣10克掰开、生姜5克切片，加入适量红糖，加水500毫升，熬煮15-20分钟后即可饮用。

但风热感冒（表现为发热、咽干口燥、流黄涕、咳黄痰、头痛等）、阴虚火旺（主要特征为五心烦热、颧红、失眠盗汗、口燥咽干、眩晕耳鸣等）、湿热内盛（表现为全身困乏、肌肉关节疼痛、皮肤油光、口干口苦等）患者不宜饮用，以及糖尿病患者慎用。

治疗便秘

用蜜煎导方

“蜜煎导方”出自医圣张仲景的《伤寒论》，适用于慢性功能性便秘，具有润肠通便的功效。

具体做法：以蜂蜜一勺，放入无油锅中，小火煎熬，不断搅拌至焦糖色，质粘稠，熄火继续搅拌至成团。趁热用手把蜂蜜捏成头尖尾粗的蜂蜜栓，如拇指末节大小，冷却至质坚硬，可放置冰箱冷藏保存备用。便秘时，取1枚置入肛中，待有便意后，随大便排出。放入肛门后应静卧10-30分钟。但要注意，肛门、直肠、结肠术后患者、蜂蜜过敏者、急腹症及下消化道出血患者禁用。

散寒止痛

用粗盐热熨

粗盐热熨适用于各种寒湿疼痛，如热熨腹部，可以治疗虚寒腹痛、胃痛、痛经等；热熨四肢关节以及腰背部位，则能缓解局部疼痛。具有散寒祛湿止痛的功效。

具体做法：粗盐适量，爆炒加热后，装入布袋，袋口扎紧，熨敷身体各疼痛部位。也可将布袋置入微波炉加热，反复使用。

注意盐袋温度不宜过高，以防皮肤烫伤。局部皮肤破损，或红肿热痛，或有皮疹不宜使用；皮肤感觉异常、神志不清，以及糖尿病患者慎用；月经量多者不宜热熨下腹。

缓解打嗝

按压攒竹穴

打嗝是不自主的膈肌痉挛引起的一种临床表现，多发生于进食或饮水过快或过多以及大笑、饮酒或姿势体位改变时。按压攒竹穴适用于功能性呃逆，具有止嗝的功效。

具体做法：呃逆时，以双手拇指或食指指腹点按攒竹穴，力度由轻到重，点按同时做深呼吸，持续1-2分钟，一般呃逆可止。

图自健康时报

攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处。正坐或仰卧位。皱眉，可见眉毛内侧端有一隆起处即为此穴。

眼睛疲劳

按揉太阳穴和眼眶

按揉太阳穴和眼眶可缓解视疲劳、眼部干涩、酸胀等症，具有明目润睛、养血柔肝的功效。

具体做法：双目微合，先用双手大拇指的指腹按揉双侧太阳穴四圈，其余手指自然放松弯曲，力度以稍感酸胀为度。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力轮刮上下眼眶。轮刮眼眶过程中可以分别刺激上眼眶部位的攒竹穴、鱼腰穴和丝竹空穴，以及下眼眶的承泣穴和四白穴。

健康时报图

缓解失眠抑郁

按摩耳部

按摩耳部适用于入睡难或多梦易醒、早醒者，伴或不伴有心烦易怒、口苦咽干、胸闷心悸、头晕、疲乏无力等症状。具有疏肝解郁，宁心安神的功效。

具体做法：洗净双手并搓热，掌心滴2-3滴精油或乳液，先将中指、食指蘸取少许精油或乳液，两指夹住外耳廓上下搓揉大概30秒；然后手掌心交替搓揉耳朵正面及背面各30秒，双侧可同时进行，重复10-15次。

缓解咽喉疼痛

廉泉穴揪痧

廉泉穴揪痧适用于咽喉肿痛，具有清热利咽止痛的功效。

具体做法：将中指及食指弯曲成钩状，蘸水后，夹扯廉泉穴部位皮肤向前揪，再急速放开还原，重复至出痧为止。揪痧后，局部皮肤会出现紫红色血痕（痧），且稍有疼痛，数日后会逐渐消散。局部皮肤破损，或有肿物包块，以及出血性疾病禁用。

廉泉穴位于颈部前正中线，喉结上方，舌骨上缘凹陷处。正坐仰靠股票配资基础知识，在喉结上方凹陷处。